如果您備孕或者即將做試管嬰兒，醫(yī)生都會建議補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸很重要，如何科學(xué)的補(bǔ)充就更為重要了，很多人容易走進(jìn)誤區(qū)，今天我們就來了解備孕如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸，常見誤區(qū)有哪些。
 

 

　　為什么葉酸必不可少？在前三個(gè)月，寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)正以較快的速度增長。孕期缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形，葉酸，或維生素B9，有助于保護(hù)寶寶免受生長中的任何出生缺陷，這也是葉酸攝入量的重要性。

 

　　建議從孕前開始補(bǔ)充葉酸。由于葉酸補(bǔ)充要經(jīng)過4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到切實(shí)的改善，并起到預(yù)防胎寶寶發(fā)育畸形的作用。

 

　　理想情況下，應(yīng)該在懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充，如果您正處在備孕期間，并且正好在頭三個(gè)月，每日葉酸攝入量建議為400微克/每天，也許聽起來也許有點(diǎn)乏味，但如果有很多美味，健康的方法來獲得這種必需的營養(yǎng)，就會覺得很快樂，不是嗎？

 

　　補(bǔ)充一點(diǎn)，雖然可以從許多豐富的食物來源中獲取葉酸，但食物中的往往是不夠的，所以可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑以攝入量。
 

 

 

 

　　向日葵種子是葉酸的理想來源，還含有維生素E和鐵，可以防止細(xì)胞受損并增加能量，把它們當(dāng)作零食吃，也有準(zhǔn)媽媽分享放在色拉上食用，估計(jì)味道不錯(cuò)，大家可以試試。

 

 

　　蘆蘆筍，葉酸含量很高，稍稍蒸熟是較好的烹飪方法，過熟可以摧毀需要的葉酸，而且味道不一定好吃。

 

 

　　花生是葉酸的一個(gè)很好的來源，少量或30克的可提供約五分之一的每日葉酸補(bǔ)充，花生醬同樣適用，但不適宜過多食用，因?yàn)榛ㄉ闹竞窟^高。

 

 

　　一杯扁豆幾乎可以讓每天攝入足夠的葉酸，鷹嘴豆混合成鷹嘴豆泥，也可以增加葉酸，綠豆和豌豆每杯含有超過100微克。

 

 

　　有時(shí)，在飲食種添加一點(diǎn)菠菜、羽衣甘藍(lán)、蘿卜青菜，其中菠菜種葉酸的含量較高。

 

 

　　葉酸中含量較高的水果是木瓜，只要一個(gè)，可以滿足每日四分之一的葉酸需求，橙子和葡萄柚可以提供約30至40微克的含量，每杯草莓可以為提供15至25微克?？梢詫⑾矏鄣乃虺缮?，加入一些低脂酸奶，就制成含有葉酸的健康早餐。

 

 

　　西蘭花可以補(bǔ)充每日葉酸需求的四分之一，同時(shí)也可以補(bǔ)充纖維和維生素C。
 

 

 

 

　　原因：一般認(rèn)為只有準(zhǔn)備懷孕的婦女才需要葉酸補(bǔ)充劑。事實(shí)上，對于懷孕的男性來說，葉酸也是提高精子質(zhì)量的重要材料。當(dāng)非準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸不足時(shí)，精液濃度降低，精子活動也減少，從而降低受孕的機(jī)會。目前也有科學(xué)證據(jù)表明，足夠的葉酸對男性生殖健康非常重要。美國農(nóng)業(yè)部甚至宣布男子每日飲食，其中之一是成年男子每天攝入不少于0.4毫克的葉酸。

 

　　建議：因此，當(dāng)孕婦補(bǔ)充葉酸時(shí)，記得讓意想不到的父親一起補(bǔ)充！

 

 

　　原因：既然葉酸這么重要，多吃是不是更好？對于這一點(diǎn)，醫(yī)生也給出了專業(yè)建議：來不及，葉酸補(bǔ)充過多會干擾孕婦的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，反而會影響胎兒發(fā)育。

 

　　建議：因此，非孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。一般來說，母親在懷孕的頭三個(gè)月和懷孕的三個(gè)月內(nèi)每天不吸收0.4毫克的葉酸就足夠了。

 

 

　　原因：很多準(zhǔn)備懷孕的女性會面臨一個(gè)問題，而葉酸等營養(yǎng)補(bǔ)充是不是也想出各種各樣的人會告訴你做，鈣，鋅，維生素C的補(bǔ)充什么什么？因此，孕媽媽只是一個(gè)屋檐這些營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)食物每天補(bǔ)充非常重視。所以真的嗎？服用葉酸，當(dāng)不母親后維生素C，身體會形成相對酸性環(huán)境，在這種環(huán)境服用葉酸，很容易破壞了他們的營養(yǎng)。

 

　　建議：因此，媽媽們應(yīng)該先聽聽醫(yī)生的建議，不要隨意化妝。

 

 

　　原因：雙胞胎的方法越來越多，其中之一是經(jīng)常攝入葉酸可以幫助孕婦，增加她們在準(zhǔn)備懷孕時(shí)生下雙胞胎的機(jī)會。結(jié)果，許多孕婦毫不猶豫地檢驗(yàn)了處方、過量攝入葉酸、結(jié)果對受孕的影響。事實(shí)上，這一說法沒有科學(xué)依據(jù)。雙胞胎是從他們與受精卵結(jié)合的那一刻起就決定的，而不是從他們獲得葉酸的那一天起。因此，相信孕婦的說法，要知道沒有雙胞胎胚胎，不管葉酸有多少不能生下雙胞胎。

 

　　建議：孕媽媽誰也不相信這種謊言，哦，自然科學(xué)應(yīng)準(zhǔn)備懷孕。

 

 

　　原因：孕前食用葉酸的主要作用是防止胎兒神經(jīng)管畸形，降低其他出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。葉酸補(bǔ)充劑在受孕前3-6個(gè)月開始。為什么懷孕后需要葉酸？懷孕后，孕婦需要的葉酸是正常母親的四倍

 

　　建議：備孕懷孕媽媽都要補(bǔ)充葉酸，持續(xù)地不停頓地補(bǔ)充，直到哺乳期結(jié)束。

 

　　原產(chǎn)墨西哥,半個(gè)中等大小的牛油果含有80-90微克葉酸，牛油果營養(yǎng)很豐富，還含有脂肪酸，纖維和維生素K（某寶上有買的）。

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